ref.1680さんが投稿したGolf Ⅳ R32・筋トレ・ウィダープリンシプル・常識を覆すに関するカスタム事例

GolfⅣ r32
レーシングモディファイ

旧車　マークⅡ

健康から来る、美しさ✨

以下、いつものトレーニング話ですので、興味ない方は飛ばして下さい🙇‍♂️

実はご理解されてる、前提でお話してること…。　

◎ウィダープリンシプル

32項目もありますが、基本的なものから上級者向きのものまで〜

一般的には大体これを基本にアレンジしたり、試行錯誤します。

自分なりに変えないといけないのは、コンテストに出る選手と自分はレベルもトレーニング強度も違うからです。

それでも一応、基本は確認が必要です☺️

〜◎ピラミッドセット法

段々重くして、段々軽くすると言う基本です。

例えば、普通の人は100kgは扱えないし、7セットも出来ません。

自分の重量に変えて、5セットくらいにします。それをx3種目ですから。合計15セット胸を行う事になります。

お分かりかと思いますが、自重トレーニングでは強度が足りないのです。
自重トレーニングでは筋肥大は得られないと思います。仕上げやカットくらいです。

筋トレの常識を鵜呑みにしない。

それは、アスリートや選手たち前提で書かれた文章だからです。

例えば良く目にするのが、筋肉を鍛えたら休息日を設けて成長を促すと言った手合いです。

私達は、夜眠れなくなる程厳しいトレーニングはしません。90分走るサッカーもしません。そう言った方には充分な休憩が必要です。

では、私達はと言うと、厳しくない重量で毎日やると意外と成長します。ケガをしない強度で…。

〜◎ピークコントラクション法

名称はともかく、エクササイズの動作を途中で止めて耐える方法です。

凄い効きます。何が言いたいかと言うと、軽い重量でこの静止させるやり方を毎日やると腕の筋肉などはかなり成長します。

（常識を疑おう！）
毎日やってはいけない❌

逆に毎日やらないと成長しない。
毎日やってケガしない強度にする◎

アラフォー、アラフィフ、アラ還でも諦めない。

効果と健康美が手に入ります。
モデルの方は40代です✨

この状態でしたら、先ずダイエットです。筋トレではございません。何故ならば、ダイエットで筋肉が落ちるので、筋トレが無駄になる可能性ががあります。
　足の筋肉を増やして代謝を上げるとかはアリです。
　肥満は生活習慣病でいっときの事ではありません。ダイエットと言うより食を変えないと、元に戻るか痩せません。
　20代の食事、30代、40代の食事それぞれ違います。ちゃんと更新しましたか？　昭和、平成、令和と違うように、キャブ車、インジェクション、EVのように頭を切り替える必要があります。

奥付け

普通の健康的な美しさが手に入れば、それでかなり満足です☺️

良い休日を🙇‍♂️