ref.1680さんが投稿したGOLF4 R32・筋トレ女子・アブローラー・腹筋・大胸筋に関するカスタム事例

GolfⅣ R32

GolfⅣ

フェラーリベース　マセラティ
不確定

筋トレと腹筋について

アブローラー

つま先（全コロ）3セット
膝着き（半コロ）4セット
HIIT 4分
レッグレイズ1分
クロスプランク1分
バイシクルクランチ1分
トゥータッチ1分

これで3日くらい腹筋が痛みで出来ないくらい効きます。

腹筋も速筋と遅筋があります。
他の筋肉と変わりません。
自重の腹筋では筋肥大が難しいです。

伸び側のストレッチがないと効きません。アブローラーはかなり伸ばす方向にストレッチされます（効きます）

著者近影　「大胸筋」

ベンチで130kgをやるより70kgをやった方が良い。

130kgとかは挙げるのが目的となってしまい。筋肉が付くと言うより挙上スキルに重点が行きます。

70kgでこれ以上大きくしない事や、横の広がりやカットを出す方が良い。

胸の種目（現在実施中）

フラットベンチプレス
インクラインベンチプレス
フライ
ディップス

特にインクラインとフライがカットや広がりに良いです。

胸で同じ苦労をするなら、フリーウェイトで👋　効果はマシンの1.5倍程

マシンやスミスは、余り効かないです。

痩せマッチョ
ポスト: アシタカ

奥付け

胸は男女共に重要な部位です。
いつも有り難う御座います🙇‍♂️