WRX STIのタイザップ・ローイング・広背筋・僧帽筋・新緑に関するカスタム事例

最近、トップ画に後ろからのパシャリが少なかったので❗️

新緑が綺麗になり、暑くなってきました😈
テレワークで、エアコンが1台必要になり、今日取り付けです。これで快適❗️

赤い車🚗は、今がベストシーズンなんですけど、なかなか自由に外に行けません👿

はい、ここからは🏋️‍♂️タイザップ🏋️‍♂️の時間です。
興味ない方は、さようならです。

よく週にどれくらい筋トレしてますか？と訊かれます。ジムに行ってた時は、だいたい週2回くらいです。少ない？？ただし、1回の筋トレ時間長いです。ストレッチ時間抜いて、筋トレだけで2時間、その後キックボクシングを1.5時間したりします。今は、テレワークなので、1回の筋トレ時間が短くして、頻度を上げてます。
ジム通い20年以上の大佐から見てダメな人は、毎日行っていて、でも仕事で毎日行けなくなって、ある日突然辞める人です。
なので、みなさんも、マイペースで良いので続けてくださいね😈

今回のテーマは「背中」です❗️
背筋は前回ご紹介した下半身の次に大きな筋肉です。
背筋のトレーニングは、背中を広くするトレーニングと背中の厚みを増すトレーニングがあります。
今回は、後者の背中の厚みを増すトレーニングです。広背筋と僧帽筋に効かせます。

ローイングをやります。
①ボロいので良いのでタオルをご用意ください。椅子に胸をはり、座って、片足を伸ばして、タオルを足に跨がせる感じで握ります😈
しかし、脚短かいなぁ👿

②タオルを両手で全力で引き、足で耐えます。
足で耐えるほど負荷が高まります。
胸は張り、肩甲骨を意識します。猫背はダメです🙅‍♂️

③脚の力を少しずつ緩めて、膝を曲げます。

④今度は、緩めた脚の力を戻していきます。

⑤脚を元の伸ばした状態に戻します。
これを10〜20回やり、30秒休んだら、反対の脚を　に入れ替えて、また10〜20回やります。
左右やって1セットとし、2〜6セット出来る範囲で頑張りましょう🏋️‍♂️