ref.1680さんが投稿したGolf Ⅳ R32・GTI・筋トレ・コンパウンド種目・ダイエットに関するカスタム事例

ゴルフ4 R32✨

GolfⅣGTI

暑い中、お仕事、お墓参り等お疲れ様です🙇‍♂️

以下、トレーニング記事が続きます。
ご興味のない方は飛ばして下さい。

トレーニングが難しい。中々痩せない、筋肉が付かない…etc色々ありますね💦

◎コンパウンド種目とアイソレーション種目

先ず、筋トレには大きく分けて二つの種目があります。上手く行かない、失敗するのもこの事を理解されていないと中々成功しません。

特に初心者はコンパウンド種目をやらないと発達しません。コンパウンドとは何ぞや？研磨剤？イヤイヤ、関節を二つ以上使う運動です。
　例えばベンチプレスは肘関節と肩関節を含めた運動でコンパウンドです。
　対してアイソレーションとは、アームカールのように一つの関節と一つの部位に集中する運動です。

　それらを知らずにアイソレーションばかりしてませんか？

　筋肉をつけるには先ずコンパウンドです。多種の筋群を使い、パワーも使います。スクワットやベンチプレスなしに筋トレは先ず発達しません。

コンパウンド種目例

◎ベンチプレス
簡単な説明は、息を吸いながら下ろし、無呼吸のパワーで押し上げ挙上したら息を吐きます。
　肘は開いて体側と腕が90度くらいになるように。

アイソレーション種目

◎フロントレイズ

ヒジや手首はロックして、肩関節のみを使って前方に下から挙上します。

つまりコンパウンド種目をやらずにアイソレーション種目をやっても効果は殆ど望めません。

腕立て腹筋だけでは発達が難しいです。

マッチョになりたくない…。安心して下さい。おそらく狙ってもなれないと思います。長年の積み上げが必要ですから。

シックスパック

手に入れる為には、かなりの食事制限と週5〜6の厳しいトレーニングが必要です。手に入れる難易度は非常に難しく、失うのは簡単です。例え一食不摂生してもさよなら系です。

　なので、たまに運動するや、気が向いたら運動する、好きな物を食べるは擦りもしません💦

　腹筋の種目も相当やります。

　例えば身長170センチ位で体重100キロの方は一日屋外で労働するだけでも2キロくらい落ちるかも知れません。これは痩せたとは言えないですね。
　相当食事制限をかけて、相当運動して初めて腹筋が現れます。

　その内に運動する感じだとおそらく一生見ることはないかもです…。

　一度はバイクに乗ってみたい、そんな気持ちに似てます。一度は自分の腹筋を見てみたい…。

デザインの良さ

ダグラム

夏真っ盛り　健康美
腹筋外郭だけでも相当努力が要ります。

縦割れ腹筋も、隠れた努力です。
美しいですね。

奥付け

ENDLESS レースクィーン
美の結晶
最後までありがとうございます🙇‍♂️