ref.1680さんが投稿したフェアレディZ・S31Z・筋トレ・エアロバイクに関するカスタム事例

ノスタルジックな
S31Z 女性のオーナー様です！渋い

15インチワタナベ
バーフェン

レカロLx　通勤快速仕様だそうです。

さて先日の続きです
軽く流してください。

実際どうやって体脂肪率を15%まで落として行くのか悩ましいですが、有酸素運動は外せません。

かと言って、いきなりロードワーク1時間は怪我をしたり（膝、足首、すね）
　そもそも1時間走れません。

そこでエアロバイクの登場です。
ポイントとして
①静か　マグネット式
②故障しない　（機械式は故障する
③場所を取らない　折り畳み式
④安価　1万5千円〜
⑤心拍数、カロリー、時間等表示
（心拍数120〜140くらいで脂肪燃焼

自分の場合は、背もたれやグリップがある事。途中伸びをしたり身体を左右に揺すったりするので…。

1時間ただ漕ぐのは暇なので、ストックのAQUOSを壁付けして、Netflixやら Abemaやらを観ながら漕ぐ📺

熱中症対策としてもエアコンを設置。
増設しなくてもエアコンの効く場所で。
折角やるのですから、楽しく快適に😃

筋トレと都市伝説…。

何故か良く耳にする10回3セット

そんな限定的ではありません。雑な説明で手抜きですね。15〜20レップやった方が良いです。そもそもトレーニングのスタイルは色々あって

①リアルパワー系…格闘家や警察消防自衛官等
②いわゆる普通に筋トレ
③スタイルやカットアップ変更
など様々。

大分すると①は姿形より本物の力で筋肉がどうのではありません。指やリストも鍛えたり実際に使えるパワーを鍛えます。

②は道具や器具でしか発揮出来ませんが操作パワーも筋肉も付きます。このスタイルが10レップ基本の発生元かもです。

③はパワーの要素を減らして、カットアップやフィニッシュにこだわります。軽めの重さで15〜20レップ

①②③を混合しても良いですが、実質容姿に訴えるのは③だと思います。

なので10レップではなく15〜20レップの方が効きます。実生活でも1回しか出せない力など本当に使えません。1時間以上芝刈りをするとかがリアルなパワーです。

摂取のタイミングと種類

トレーニング直後から、30分以内に摂取します。直後は動物性蛋白質のホエイ、朝や昼の補給は植物大豆系。筋トレ無しで摂ると腎臓に負担です。
　カットアップや同化作用にアミノ酸です。アミノ酸がかなり大事です。

競技をやるのでなければ、クレアチン等は不用です。

※トレーニング歴20年以上での一意見です。

何処で筋トレをするか

①お金に余裕がある方は会員制のジムに
②お金を節約したい方は公共の施設に
③宅トレ

①は存分にお金を自分に投資して頑張ってください。
②は市営プールに併設のジム等で300円から500円くらいです（1回）フリーウェイトがある施設を
③は少なくともダンベルくらいは初期投資が必要ですが全身鍛えるのは難しいです。

お金をセーブする②はかなりおすすめです。アメニティなどが自前なので、石鹸やタオルをお持ちください。
※写真は公共施設のジム

当然ジムへ向かうのも良く整備された愛車で! 軽量でアクセルオンオフにもリニアです。洗車済みのピカピカで行くのもかなり気持ちが良いです✨

筋肉痛との闘い

筋トレをして筋肉痛になるのは、トレーニング後に生成される乳酸が原因です。

これに対処する方法はクエン酸を摂取します。身の周りにあるモノだと、
レモン＜梅干し＜アセロラ　です。
　痛くなる前、トレーニング後に摂取してください。美味しいけど飲み過ぎず200cc程度を。翌日張りがある程度です。

健康第一です

医師の言うダイエットは体脂肪率20%くらい。お腹出てます。

身軽で美しい健康美、体脂肪率15%以下（男性）

奥付け

運動の効用✨
今日も一日お疲れ様でした🙇‍♂️