WRX STIのタイザップ・今週は腹筋地獄だよ❗️・サイドエルボーブリッジに関するカスタム事例

三軒茶屋の首都高の下です。
東京の住みたい街ランキングで上位に入る街ですね。
また、東京では珍しいチンチン電車の世田谷線の始発・終点の駅でもあります😈

はい、ちょっと早いけど、、、ここからは大佐の、、、そしてタイガー🐯の🏋️‍♂️タイザップ🏋️‍♂️の時間です。
いよいよ大佐もプレイボーイデビュー🤣

タイザップ、YouTube化も囁かれてますが、けんずぃさんが、動画にしてくれました。
けんずぃさん、いつも🙇‍♂️

今週は、腹筋強化週間ですが、今回は腹筋でも横腹やります。外腹斜筋です。
ここも油断してる人が多い。
でも、意外と脂肪が付きやすく、浮き輪が出来やすい部位です。

今回は、サイドエルボーブリッジ

①体を横向きにして、肘を90度にして肩の真下に置きます。逆の手は頭の後ろに添えます。
腰は浮かして、体の線が斜めに一直線になるようにします。床側の足の横、くるぶしで床を支える感じで、逆足は床に付いてる足の上に置きます。
床に近い横腹に力を入れますよ😈

この姿勢のまま1分キープして終了したら、反対側も同様にやります。左右やって1セット、20〜30秒インターバルおいて、セットを繰り返します。だいたい2〜6セットやってみましょう。2セット目以降は、1分出来なくてもOK🙆‍♂️です。50秒、40秒と減らしていっても大丈夫🙆‍♂️です。自分の限界と相談して無理なくやりましょう。

①だけでも良いのですが、じっとしてられない人のために、

②①のポジションから腰を引き上げます。
この時、床側のお腹が締まるのを意識します。
息は吐きますよ😈

③スタートポジションに戻ります。
息は吸いますよ。
これを30秒やり、終わったら、反対側も同様にやります。左右やって1セット、20〜30秒インターバルおいて、セットを繰り返します。だいたい2〜6セットやってみましょう❗️🏋️‍♂️

筋トレ続けていけば、いつかこういうこともあるかも…❤️💕
夢でも良いから見たい😛❤️💕

けんずぃさん、みなさんのやる気刺激画像ありがとうございます🙇‍♂️