ref.1680さんが投稿したGolf Ⅳ R32・トレーニング・プロテイン・EAA・星界の紋章に関するカスタム事例

GolfⅣ R32
ラピスブルー

同　ブラック

「星界の紋章」
Yamatoや銀英伝と同じ様に楽しめます。
たまに観たくなります。

さて、今日はトレーニングとプロテインのお話をして行きます。

ご興味のない方は飛ばして下さい🙇‍♂️

◎プロテインを飲むタイミングと回数

グラフは血中アミノ酸濃度です。

先ずトレーニング直後にプロテインを飲む事は先日お伝えしました。しかし、もしかしたら一度飲めば良いと思うかもしれません。

ですが、グラフのように3時間経てばアミノ酸濃度は下がってしまいます。下がるとどうなるかと言うと筋肉の分解が始まります。そうなんです、休んでいれば付くと思った筋肉は減っているのです。

結論から言うと3時間置きにプロテインが必要となります。またお食事前に飲んで下さい。食事と一緒だと消化吸収に3時間もかかってしまいます。

朝起きたらアミノ酸濃度はゼロに近いです。早めにプロテインとアミノ酸を摂取してください。

※トレーニング無しでプロテイン飲んでも太ると思います。

アミノ酸、BCAAの良し悪し。

バリンやロイシンだけのBCAAより、色々入った健体のアミノ酸タブレットの方が筋肉が付きます。難しい説明は抜きで筋肉が付くか付かないかです。私は両方使っています。

試せばお分かりになると思います。プロテインも同様です。成分は似ていても成果が乏しい品が多いです。

そして、今日のNewウェポン✨

EAAです！（アミノ酸）
トレーニング前か最中に摂ります。
水に溶かしてジュース状で。しかし一気に飲むとお腹を下すかもなのでちびちび飲みます。

EAAが必要な理由は、トレーニング中に筋肉は分解されてしまうのですが、それを防ぎます。飲みながらの筋トレは筋肉がしっかりパンプするので分解されるのを防いでくれてるのが分かります。

BCAAは1時間しか保ちませんがEAAは2時間は保ちます。その間に筋肉が分解されるのを防ぐので効果が長い方が良いのです。同じ苦労をするのにロスしてしまうのはもったいないです💦

本日はプロテイン摂取の回数に驚かれたかも知れません。しかし、イマイチ成果が出ない事には理由があります。おそらく1度だけプロテインを飲むなどです。

　フローチャートで見ると、
筋肉が付かない　〉　1日1度だけプロテインを飲んでいた

まだ筋肉が付かない　〉　トレーニングの頻度や強度の問題

スプリットルーティンで毎日トレです。

などが挙げられます。

健康第一ですね

痩せる事は同時に筋肉を分解することになります。ダイエットや睡眠中、筋トレ中に筋肉が落ちてしまうのをEAAが防いでくれるのです。

奥付け

健康の頂点にある造形美✨
今日も一日お疲れ様でした🙇‍♂️