ref.1680さんが投稿したGolf Ⅳ GTI・GOLF7gti・ダイエット・アシタカに関するカスタム事例

GolfⅣ GTI
パワーウェイトレシオで4躯に優る

7GTI

本日は、ダイエット編で

体脂肪率が20%以上でしたら、筋トレは待って下さい✋

15%以下になってから筋トレを始めましょう（筋肉が埋もれて見えないので）

ダイエットは筋トレを打ち消すので、先に脂肪を落としてから☺️

アシタカ

痩せていて且つパワフル

このイメージを目指してみましょう✨
勿論他のモデルでも良いです。

イメージを持つ事は非常に重要です。

さて、ダイエットの基本ですが先ず、長期戦です。6カ月で15％まで下げましょう（終わりは無く継続です）終わらせてしまう人がリバウンドします。

①摂取カロリー1500〜2000
勿論おやつとかはダメです。

②ジュース、アルコールALLカット

③フライ、揚げ物無し

④夕食時間18時〜19時まで20時以降食は御法度

⑤朝食はプロテイン+バナナ　朝食抜きでも良いです。

⑥朝200kcal昼600kcal夕300kcal
空腹時にナッツやバナナ、ビーフジャーキー

⑤お菓子、アイス、スイーツ、甘い菓子類全て厳禁

⑥ラーメン、ピザ等脂肪食禁止

※医師や栄養士のお話は健康には良いですが痩せません。朝食抜きは太るとか空論です。トータルカロリーが減るので痩せます。ただ脳を活性化するエネルギーも必要なのでプロテイン等を。

努力義務、エアロバイク等有酸素運動40分くらい（やらなくても上記の食事で痩せます）

体脂肪率15％以下になったら、掲載して来た筋トレを始めて下さい。

気持ち良く生きていけます。

世界も変わる、友人も増える。

自分を楽しむ。世界も変わる。

明るく楽しい未来が待っています。

カロリーだけにとらわれず。レトルト、カップ麺とかは太ります。人工甘味料も❌

奥付け

痩せたら、筋トレしましょう✨
いつも有難う御座います🙇‍♂️