ref.1680さんが投稿したGolf Ⅳ R32・筋トレ女子・自宅トレ・着替えが必要に関するカスタム事例

GolfⅣ R32

GPZ900R

G-SHOCK
MAD master

いつもの、筋トレ話です🙇‍♂️

筋肉が付く=筋肥大　なのは前回お伝えしました。

では、筋肥大に有効な筋肉への刺激をお伝えします。

①TUT（TIME under tension） 1セットにおける時間
1セットに約30秒から1分掛けます。
シャカシャカ軽くやらない。キツい負荷や重量で。各部位3セット3種目以上

②1セット内で筋肉を酸欠にする。ロックした関節を緩めない。①の見地から30秒以上窒息させる。

③疲労物質（乳酸による痛み）が出る事。翌日ではなく当日。
この物質が鍵になって筋肥大します。

※画像は50歳女性（お若い）

ご家庭で出来る筋トレ

◎ディップス　胸の下部

※著者もディップスは外せません
スタンドは数千円かと。

スタイルの良さには、普段のトレーニングは欠かせません。

トレーニングのモチベーションのスイッチは「着替える」ことだそうです。

ご家庭内でやるトレーニングに欠けるのはこの部分です。ボクサーならグローブをはめるとか、言わば通過儀式的な事でスイッチが入ります。

部屋着やスエットだと、まあいいかなとか脱力しがち。

武道家で言えば、道着、ジャケットですね。

ご家庭内でもこの辺はビシッとやった方が良いと思います。

上腕二頭筋（力こぶの筋肉）

スポーツセンターにて、プリーチャーカールを。ヒジが身体の前に出ている筋トレ。使用するバーはEZバーなど（画像のように握りが屈曲しています。曲がった角度の握りを使うと良いです。

これを自宅とかは難しいのと、鉄アレイでは重量が足りません。ダンベルに例えると10kgなど。

全身をバランス良く鍛えてください。
肩、胸、背中、足、ふくらはぎ、二頭筋、三頭筋、腹筋。

時に、偏り（あのトレーニングは嫌とかやらないとか）が目的を阻むと思います。

クルマの趣味にも散見する、拘りが強すぎるデメリット。

デクライン・プッシュアップバー

胸の上部に効く。角度を足せば自重負荷も高まります。傾斜がキツいと肩に効きます。

奥付け

美しく生きることは、誰にも迷惑をかけません。それどころかあらゆるメリットに恵まれます✨

今年も宜しくお願いします🙇‍♂️